Các kỹ thuật khởi động bóng đá như giãn cơ, khởi động và thư giãn cơ thể trước và sau khi chơi bóng sẽ giúp các cầu thủ hạn chế chấn thương khi chơi bóng. Mọi người cùng chúng tôi phân tích các kỹ thuật khởi động bóng đá qua nội dung ngay bên dưới nhé.
Kỹ thuật khởi động bóng đá: chạy tại chỗ và nâng cao đùi
Theo thông tin tổng hợp từ Uniscore tỷ số bóng đá, bài khởi động đầu tiên khi cầu thủ ra sân là bài chạy nhẹ nhàng, nâng đùi và xoay các khớp chân, tay, cổ, hông. Các bước thực hiện kỹ thuật nâng đùi như sau:
- Nâng đùi sang một bên, sau đó di chuyển cánh tay sang một bên
- Trở lại vị trí bắt đầu
- Đổi bên để nâng cao đùi và lặp lại nhiều lần
Bài tập nâng cao đùi trong bóng đá là vô cùng cần thiết nên các cầu thủ hãy nâng đùi lên cao nhất có thể và lặp lại liên tục để căng cơ chân, giúp bạn sút bóng tốt hơn và rê bóng linh hoạt hơn.
Kỹ thuật khởi động bóng đá: Chạy bộ chậm và nhanh
Theo ltd hom nay, kỹ thuật khởi động bóng đá với các bài tập chạy chậm đến nhanh được huấn luyện viên các cầu thủ thường xuyên luyện tập khi ra sân thi đấu hoặc tập luyện chuyên nghiệp. Vì vậy, trước khi chơi bóng đá chúng ta phải luyện tập các bài khởi động sau:
- Trong quá trình chạy, đầu và cơ thể cần thư giãn một cách tự nhiên nhất có thể
- Thư giãn cơ vai khi chạy và cơ chân hoạt động trơn tru
- Khi chơi bóng, các cầu thủ sẽ phải chạy rất nhiều, vì vậy khi thực hiện kỹ thuật chạy khởi động, cầu thủ phải chạm cả hai chân xuống đất và mũi chân phải hướng về phía “Trước”.
Kỹ thuật khởi động bóng đá: Xoay người trong bóng đá
Bài tập khởi động xoay người trong bóng đá sẽ giúp cơ thể vặn vẹo theo mọi hướng, giãn cơ và nên thực hiện đúng kỹ thuật như sau:
- Xoay khớp gối trước, sau đó di chuyển đến khớp vai, cổ tay, mắt cá chân từ phải sang trái và ngược lại.
- Xoay người trong khi đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ngang hông, nghiêng người về phía trước, sau đó vặn người sang trái, phải và ra sau.
Kỹ thuật xoay người khi khởi động là một kỹ thuật quan trọng giúp ích cho bạn khi thi đấu như rê bóng, xoay bóng và chuyền bóng.
Kỹ thuật khởi động để kéo căng cơ đầu gối và bắp chân
Đây là bài tập nhằm mục đích kéo căng cơ đùi, đầu gối giúp cầu thủ có khả năng đánh và chuyền bóng xa tốt nhất. Cách tập kỹ thuật giãn cơ như sau:
- Tay phải giữ cổ chân phải sau đó kéo chân lên, thân người tương đối nghiêng về phía trước tạo thành hình vòng cung duỗi thẳng.
- Đổi sang tay trái và thực hiện tương tự như tay phải
Kỹ thuật khởi động bóng đá trong bóng đá ép thẳng thân thể
Theo Uniscore, bài tập khởi động bóng đá cuối cùng là bài tập nhằm mục đích kéo giãn cơ chân nhiều nhất có thể. Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:
- Bước một chân về phía trước, chuẩn bị giữ một chân thẳng và một chân vuông góc
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho một chân vuông góc 90 độ.
- Chân trái duỗi thẳng, 2 tay đặt lên đầu gối phải, dần dần hạ trọng lượng cơ thể xuống nhịp nhàng
- Đổi sang chân trái và thực hiện tương tự như chân phải
Trên đây là những kỹ thuật khởi động bóng đá được chúng tôi tổng hợp mà bạn có thể tham khảo. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
